28376
13. 8. 2011 16:01:20
- martin666.m
Únava
Zdravím,
chtěl bych se zeptat na to jak si mám upravit spánek. Už asi 4 roky chodím spát tak zhruba od 1-3 ráno někdy jdu třeba spát až v 6 ráno, ale to jen někdy víc spíš kolem té 3 ráno chodím spát protože dřív neusnu. A spím třeba až do 13:30 do odpoledne a to chci změnit protože začnu chodit do práce brzo a takhle by to prostě nešlo bych asi umřel na vyčerpanost. Já prostě dřív neusnu zkoušel jsem jít spát v 9:30 usnul jsem a probudil se v 1 ráno uplně čilej a už se mě prostě nechtělo, ale i tak jsem to překousl a spal dál. Mám to tak dělat dokud si nezvyknu? Se probudím v těch 13:30 a za 3 hodiny jsem zas unavenej. Takže co bych měl dělat?
Specialista [Internista]
Dobrý den,
je třeba opět tělo přizpůsobit na "normální" režim. Je možné to udělat 2 způsoby: 1. Začnete každý den chodit spát alespoň pravidelně řekněme v 2:00 po týdnu budete každý den chodit spát o 20-30minut dříve, než dosáhnete požadovaného času. 2. způsob je takový, že začnete už nyní vstávat, jak budete potřebovat, přes den ovšem nesmíte chodit spát a snažit se vydržet, až do večera, tělo si pak za cca 1-2 týdny navykne na nový režim a vstávání Vám nebude dělat problém.
je třeba opět tělo přizpůsobit na "normální" režim. Je možné to udělat 2 způsoby: 1. Začnete každý den chodit spát alespoň pravidelně řekněme v 2:00 po týdnu budete každý den chodit spát o 20-30minut dříve, než dosáhnete požadovaného času. 2. způsob je takový, že začnete už nyní vstávat, jak budete potřebovat, přes den ovšem nesmíte chodit spát a snažit se vydržet, až do večera, tělo si pak za cca 1-2 týdny navykne na nový režim a vstávání Vám nebude dělat problém.
Komentáře uživatelů ...
13. 8. 2011 16:07:10
Choďte spát brzy a za 2-3 týdny se vám opět spánkový rytmus vrátí do normálu. Vyvarujte se prášků na spaní.