55727
3. 10. 2014 23:34:49
- satobrian
Problem se spankem
Prosím o radu už dlouho nemůžu spát i když jsem unavený tak prostě nic.někdy usnu ale stále se budim no a pak když bych kolem 6 ráno zabíral tak zase musím vstávat. Rád bych radu co stím.
PhDr.Ondrejkova [Psycholog]
To, že sa v noci pár krát zobudíte, je v zásade normálne. Otázka je, čo sa deje, keď sa zobudíte? Zaspíte hneď znovu? Alebo chodíte po byte, lebo nemôžete ďalej spať? Mám skúsenosť, že mnoho ľudí, ktorí sa sťažujú na zlý spánok, zaspávajú napríklad pri zapnutej telke. Alebo v noci, keď sa zobudia, idú si zafajčiť alebo najesť sa. V takom prípade je nutné odstrániť tieto návyky. Samozrejmosťou je cez obed nespávať, aj keď ste veľmi unavený. Ak idete príliš skoro spať, napríklad o 19tej, 20tej, tak skúsiť posunúť dobu zaspávania na neskoršie. Tiež pomáhajú bylinné čaje, ale tiež toto nie je cesta pre každého. Mám skúsenosť, že niektorí ľudia na bylinné čaje reagujú zvýšenou vnútornou nervozitou.
Skúsim to teda zhrnúť: Základom je počas dňa nespať, večer ísť spať okolo 22hej, nepozerať na noc ťažké filmy a ani nepozerať TV z postele. Nejesť na večer čokoládu a sladkosti, hlavne nie sladené vody a hroznový cukor. Miestnosť kde spíte poriadne vyvetrať. Ak sa v noci zobudíte, určite nefajčiť a nejesť, skôr sa snažiť len otočiť a skúsiť vypnúť myšlienky ak nejaké prídu, resp. predstaviť si ich ako obláčiky, ktoré len tak vietor odfukuje. Vyskúšajte, ja verím, že Vám niečo z toho pomôže.
Skúsim to teda zhrnúť: Základom je počas dňa nespať, večer ísť spať okolo 22hej, nepozerať na noc ťažké filmy a ani nepozerať TV z postele. Nejesť na večer čokoládu a sladkosti, hlavne nie sladené vody a hroznový cukor. Miestnosť kde spíte poriadne vyvetrať. Ak sa v noci zobudíte, určite nefajčiť a nejesť, skôr sa snažiť len otočiť a skúsiť vypnúť myšlienky ak nejaké prídu, resp. predstaviť si ich ako obláčiky, ktoré len tak vietor odfukuje. Vyskúšajte, ja verím, že Vám niečo z toho pomôže.