57614
9. 3. 2015 6:33:49
- TerezaS
Špatný spánek
Dobrý den,
už 3 měsíce špatně spím. Usínám hodně pozdě (kolem 2 - 4 raní). A když už se mi podaří usnout kolem 11 večer, tak se vzbudim kolem 5. hodiny. Dříve jsem byla hrozný spáč mohla jsem napsat i 12 hodin denně. Nevíte co by to mohlo způsobovat popř. zda existuje něco co by mi mohlo pomoci vrátit spanek do normálu? Děkuji
PhDr.Ondrejkova [Psycholog]
Dobrý deň. Chýbajú mi trošku informácie, že do kedy spíte ak zaspíte o 2-4ráno. A čo do vtedy robíte? Tiež je otázka ako sa ráno cítite po spánku a keď ste unavená, či si ľahnete aj po obede? Občas sú v živote človeka momenty, kedy je spánok narušený. Samo sa to zvykne dať opäť aj do normálu. Samozrejme 3mesiace je už pomerne dlhá doba. 6hodín spánku ale nie je úplne málo. Niektorí ľudia tak bežne spávajú a nepovažujú to za nijaký problém. Skôr by som Vám odporučila urobiť veci pre správnu spánkovú hygienu. Cez deň sa snažiť byť aktívna, nespať po obede, ani keď ste veľmi unavená. Mimo práce mať aspoň pol hodinu na čerstvom vzduchu. Pred spaním necvičiť, nepozerať ťažké filmy (horor, psycho), pomáha uvariť si teplý čaj (kamilka, medovka, zmes na dobrú noc). Prípadne aj klasické teplé mlieko. Choďte si ľahnúť hneď ako pocítite únavu. Väčšina ľudí má potrebu ísť spať okolo 21:30, ak to prepasie potom má problémy zaspať. Ak si ľahnete a napriek tomu nezaspíte, znova z postele vstaňte a začnite robiť nejakú monotónnu činnosť (žehliť, umývať kuchynskú linku) a keď znova pocítite únavu, znova si ľahnite. V posteli nepozerajte TV. Tiež pomáha mať čo najmenej svetla. No a keď ležíte, tak je tiež dobré skúsiť si predstaviť nejaké miesto, ktoré vo Vás vyvoláva príjemné pocity. Napr. keď ste boli na dovolenke a skúste sa tam "preniesť". Ak by ste nepociťovali nijaké zlepšenie, navštívte lekára a povedzte mu o tomto probléme.