58230
21. 5. 2015 7:04:23
- nikiii8
Brzké ranní probouzení
Dobrý den, asi tak posledních 5 měsíců mám problémy s tím, že se probouzím brzy ráno a už nemůžu usnout. Bohužel asi v posledních dvou týdnech se mi tato doba probouzení posunula již asi na půl 5 ráno, poté již nemůžu usnout a neustále se převaluji. Je mi 23 let, chodím spát mezi 22-23 hod. Večer se pak cítím úplně vyždímaná, ovšem když si lehnu do postele stejně neusnu hned, takže dřívější chození spát by nemělo smysl. Ráda bych to vše zase nějak srovnala, abych dokázala ráno spát déle a večer více vydržela. Zrovna mi teď ve škole začíná zkouškové a nemám čas teď chodit po doktorech, tak se ptám touto cestou, jak to můžu řešit?
Děkuji Nikola
PhDr.Ondrejkova [Psycholog]
Cítite sa ráno oddýchnutá? Ak áno, tak Vám spánok postačuje. Je prirodzené, že večer je človek unavenejší, hlavne ak máte náročné obdobie. Často sa spánok posúva aj so svitaním. To znamená, že skúste si zastrieť okno tak, aby ste mali tmu. Tiež stres môže spôsobovať poruchy spánku. Ak píšete, že máte skúškové obdobie, môže to aj s tým súvisieť. Ak potrebujete dlhšie večer vydržať hore, skúste počas dňa relaxáciu, striedajte oddych a učenie, večer odporúčam nejakú športovú aktivitu, napr. beh. Príjemne Vás to unaví, uvoľní, ale napriek tomu budete schopná sa aj koncentrovať. A keď pôjdete spať, ako som písala, skúste pozaťahovať okná, nech máte čo najviac tmu.